ダイエット中の水分不足に注意✨

ダイエット中は水分不足に注意

おはようございます!

いつも訪問してくださり、ありがとうございます😃✨

最近、寒い日が続いてますね。

寒いと飲み物を飲む量や回数が減りがちです。


そして、ダイエット中に意外と見落としがちなのは
水分不足です。

ダイエット中は水分不足に注意

もし、便秘で、特に筋力不足以外で大腸の異常がないとしたら、
その機能が低下しておこる「機能性便秘」
かもしれません💦

原因は色々考えられますが、
まずは水分不足を疑いましょう👀

水分が不足すると、大腸内の流れが悪くなり、
便通も悪くなってしまいます💦

1日に2.5リットルの水分を失う

大人の場合、一日に約2.5Lの水分を失っているので、
食事と飲み物から同じ分の水分を補う必要があります!

普段だったら、1Lは食事から摂っても、
ダイエットで食事制限をすると、
水分が足りないこともあります。

便秘体質の人は、ダイエット中は、
特に水分の多い野菜の摂取を心がけ、
煮物やスープ類などのメニューをオススメします✨

煮物やスープがおすすめ

寝ている間には、
コップ一杯(200ml)ほどの水分が失われるので、
体は軽い脱水状態になります💦

朝起きたらまずコップ1杯の水を飲みましょう。
お白湯もカラダを温めてくれるので、
おススメです。

寝ている間に失われる水分

さらに、午前と午後に分けて
500mlのペットボトルを2本飲みましょう!
ポイントは、冷やさないこと❗❗

出来れば、常温で飲みましょう✨

ペットボトル4本

カフェインは利尿作用があるので、
コーヒーや緑茶などの飲み物よりもミネラルウォーターを飲んでくださいね! ・

ミネラルウォーターを飲みましょう

ただ見た目が細ければ良い、という事ではなく、
カラダの中から美しく健康的なカラダこそが、
本当に美しいと、私たちは考えています!

バーンズでは、年齢に関係なく、
一人ひとりの生活スタイルに合わせた
トレーニングと、食事管理。
それと、品質にこだわったサプリメントの
ご提案もしています!

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